[...] 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I co tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p [...]
witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]
[...] więc rozbiłem go na 5 dni. Aha, nadmienie, że pracuję od poniedziałku do soboty. Niedziela Nogi +łydki Poniedziałek Klatka +przedramiona Wtorek bt Środa Plecy +brzuch Czwartek Ramiona Piątek bt Sobota Barki +brzuch Piątek jest celowo bez treningowy, bo często muszę zostać dłużej w pracy. Taki trening mi odpowiada. Trwa on mniej [...]
Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]
Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie [...]
Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]
[...] wasko 12-10-10-8 PIATEK PLECY (DOL)NOGI BIC MC 10-8-8-6 WIOSLO HANTLA 12-10-8-8 uginanie nog w siadzie 12-10-10-8 uginanie nog lezac 12-10-8 lydki 4*max mlotki 12-10-8-8 brzuch daje w dni nietreningowe.Tak to wyglada tam gdzie wiecej serii na partie tam daje ciezszy trening na partie .Nie wiem juz co robic to nowy plan dopiero nim zaczynam [...]
[...] (mlotkowy) 10-10-10-10 Brzuch:to co w pon Piatek:Plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 12-10-8-6 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10-10-10-10 3.podciaganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 noi brzuch tak jak w pon i pt nazwy cwiczen dalem takie jak w atlasie zeby kazdy [...]
[...] podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Biceps: uginanie ze sztangą 2 serie na koniec ćwiczenia na brzuch do oporu Co drugi trening wyciskanie na skosie zamiast na płaskiej, wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na wyciągu zamiast [...]
[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 3x10, stały ciężar. Triceps 1. Pompki na poręczach 3x10. 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8, progresja. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10, stały ciężar. Na brzuch robię w domu A6W.
a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek ,ale musze przerwac bo mam chory pluca i musze odlozyc na jakis tydzien-moze dwa,ale mniejsza z tym taki trening sobie ulożyłem mysle ze lepszego nie moglem,ale i tak prosze o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na [...]
Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]
[...] przeciwwskazań poza dziewczyną, która w sobotę chce wypić ze mną wino Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dzień na siłowni: klata / triceps, nogi / brzuch lub plecy / triceps / brzuch /SFD/2016/11/18/6549320f4309485d93a451d4b2398dc5.jpg /SFD/2016/11/18/cd6c52bcac5a4d00aa300c83f25d74e8.jpg
